매일 너무 피곤하다면 몸의 미토콘드리아가 균형을 잃었을지도 모릅니다! 의사들은 미토콘드리아가 신체의 필수적이고 중요한 세포 소기관이라고 말합니다. 세포가 필요로 하는 에너지를 생산할 뿐만 아니라 신체의 이온 균형, 지질 대사 등을 돕고 미토콘드리아를 활성화함으로써 항산화, 심장 건강 개선, 정상적인 신체 기능 유지 등의 이점을 얻을 수 있습니다.
미토콘드리아 활성화! 3가지를 제대로 하면 90%의 만성 질환을 치료할 수 있습니다
미토콘드리아는 난해하고 접근하기 어려운 것이 아닙니다. 미토콘드리아는 사실 사람들에게 매우 가깝습니다. 미토콘드리아는 식단, 운동, 수면을 통해 쉽게 복구할 수 있습니다.
제임스 첸 박사는 미국에서 정통 자연의학 의사 자격을 취득했습니다. 그의 새 책에서는《 《미토콘드리아 재생 및 만성 질환 치료》》, 대사질환, 면역체계질환, 심지어 암, 정신질환까지 포함하면 원인이 다른 것 같다고 하더군요. 실제로 이는 세포 내 미토콘드리아 손상과 밀접한 관련이 있습니다.?
미토콘드리아는 세포의 에너지 공장이다. 몸 전체에 필요한 모든 에너지는 미토콘드리아에서 생산됩니다. 만성 질환의 약 90%는 미토콘드리아 불균형에서 시작됩니다. 그는 수백 년 동안 주류 의학계에서는 많은 질병이 치료하기 어렵다고 여겨왔지만, 이제는 미토콘드리아의 관점에서 우리가 실제로 하나씩 역전시키거나 심지어 치료할 수도 있습니다. 결국 서양 의학은 통제에 중점을 둡니다. 그러나 질병을 치료하는 신체의 능력은 궁극적으로 자체 면역체계에 달려 있습니다.
미토콘드리아 복구 또는 활성화는 어렵지 않습니다. 어떤 모드가 귀하에게 적합한지에 따라 다르며, 이를 수행할 수 있는 방법을 선택할 수 있습니다. 미토콘드리아를 쉽게 자극할 수도 있습니다.
미토콘드리아를 수리하려면 삶의 3가지 측면에서 시작해 볼 수 있습니다
우선, 레트로 다이어트를 시도해 보십시오. 현대의 고당분 식단, 정제 식단, 심지어 가공 식품과 부정직한 식품은 미토콘드리아를 계속 파괴합니다. 정제된 전분인 흰쌀을 예로 들어보겠습니다. 당신이 먹는 흰쌀은 미토콘드리아에 도달하면 에너지로 변합니다. 그 과정에서 약 2~3%의 산소가 활성 산소 자유 라디칼로 변합니다. 즉, 정제된 전분을 많이 섭취할수록 미토콘드리아가 더 많은 자유 라디칼을 생성하게 됩니다
자유 라디칼은 노화 방지와 항산화제의 천적입니다. 미토콘드리아는 자유 라디칼을 중화할 수 있는 글루타티온과 멜라토닌과 같은 천연 항산화제를 포함하고 있지만, 나이가 들면서 이러한 물질은 감소합니다. 따라서 과도한 정제 및 가공 식단은 미토콘드리아에 부담을 줄 수 있습니다. 미토콘드리아가 정제 식품에 의해 폭격을 당하면 건강을 유지하기가 어려워집니다.
둘째로, 운동 강도는 적당해야 합니다. 최근 몇 년간 운동은 가장 가벼운 수준인 레벨 1부터 가장 강한 레벨 5, 심지어 레벨 6, 7까지 다양한 수준으로 분류됩니다. 유럽, 미국, 대만의 스포츠 산업 추세는 최근 몇 년 동안 레벨 2 훈련(zone 2 training)을 선호하는데, 이는 미토콘드리아 기능을 향상시키는 데 가장 좋은 운동이라고 합니다.
고강도 운동은 미토콘드리아 수를 증가시키는 반면, 저강도 운동은 미토콘드리아 효율을 개선할 수 있습니다. 저자는 2단계 훈련 강도가 미토콘드리아 효율을 개선하면서도 체내에 젖산을 생성하지 않는다는 것을 강조합니다.
젖산을 생성하지 않는 상태에서 계속 운동하면 전신의 미토콘드리아를 훈련시키고 생산성을 높일 수 있습니다. 레벨 2 훈련 중에 다른 사람들과 편안하게 대화할 수 있지만 노래할 수 없는지에 따라 스스로 판단할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이 포함될까요? 천천히 달리기, 빨리 걷기, 사이클링, 탁구를 모두 적합합니다. 이 중 천천히 달리기는 저자가 직접 연습하는 운동 중 하나입니다. 천천히 달리기는 보행 속도로 약 5km/h로 달리는 것으로, 운동 관련 부상 없이 신체에 약 2.5배의 이익을 제공합니다.
마지막으로, 수면은 깊어야 합니다. 야간 근무와 수면 일정을 방해하는 것은 미토콘드리아에 해롭습니다. 수면은 미토콘드리아가 휴식을 취할 수 있게 하며, 끊임없이 작동하는 보일러를 쉬게 하는 것과 같습니다. 수면 중에는 미토콘드리아가 에너지 생산에 집중할 필요가 없고, 대신 멜라토닌과 글루타티온을 사용하여 낮 동안 생성된 활성 산소를 중화할 수 있습니다.
수면 시간은 개인의 필요에 따라 달라집니다. 저자는 품질이 핵심이라고 믿고, 깊은 수면이 필수적입니다. 수면 시 안대와 귀마개를 착용하여 빛과 소리의 방해를 차단하고 공기 질을 좋게 유지하십시오.
저자는 깊은 수면이 충분하면 신체 상태가 좋아져 총 수면 시간이 적어진다고 발견했습니다. 신체가 더 높은 산화 스트레스를 경험하면 미토콘드리아가 손상된 상태에 있어 복구를 위해 충분한 수면이 필요하기 때문에 더 많은 수면이 필요합니다. 그러나 미토콘드리아를 복구한 후에는 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
건강을 유지하는 것이 필수입니다. 건강을 희생해서 돈을 벌지 마십시오. 신체 기능이 아직 정상인 경우 위에서 언급한 방법을 통해 미토콘드리아를 강화할 수 있습니다. 미토콘드리아가 이미 불균형 상태에 있는 경우 음식으로 보충할 수 있습니다. 어떤 경우에도 우리의 세포에 적절히 에너지를 생성하여 건강을 유지할 수 있도록 소중한 미토콘드리아를 잘 관리하기 위해 자신에게 맞는 방법을 선택하십시오.
(참고 출처: James Chen 박사, 기사는 “commonhealth.com.tw” 웹사이트에서 다시 게시되었습니다【미토콘드리아에 폭격을 멈춰라! 3가지를 제대로 하면 만성 질환의 90%를 치료할 수 있다】, 이미지와 텍스트가 편집되었고 제목이 추가되었습니다）.
